Schwimmen ist wohl eine der körperlich anspruchsvollsten Sportarten überhaupt. Es beansprucht fast jeden Muskel des menschlichen Körpers und sorgt für ein sehr effektives Training. Egal, ob Sie nur zum Spaß schwimmen oder 125 km um die Insel Ibiza schwimmen, Sie werden mit Sicherheit eine große Menge an Kalorien verbrennen. Leistungsschwimmer sind bekannt für ihre kalorienreichen Diäten, was angesichts der Menge an Nährstoffen und Flüssigkeiten, die während eines anspruchsvollen Trainings verloren gehen, durchaus notwendig ist.
Sie fragen sich sicher, wie viel Schwimmer wirklich essen?
Intensives Training
Leistungsschwimmer haben oft sehr intensive Trainingspläne. Zwei Trainingseinheiten pro Tag sind in den meisten Programmen, besonders auf hohem Niveau, ziemlich üblich. Olympische Schwimmer waren schon immer für ihre abnormale Kalorienzufuhr bekannt, so sehr, dass die „Phelps-Diät“ geprägt und im Web stark gesucht wurde.
Der Stoffwechsel eines Leistungsschwimmers ist im Allgemeinen schneller als der eines Durchschnittsmenschen. Je mehr Kalorien ein Athlet verbrennt, desto mehr muss er zu sich nehmen. Wie man sich vorstellen kann, führen anstrengende Trainingseinheiten mehrmals täglich zu einem sehr hungrigen Schwimmer. Ein durchschnittlicher Leistungsschwimmer verbrennt täglich zwischen 2.000 und 10.000 Kalorien, abhängig von der Dauer des Trainings, der Intensität des Trainings und dem Gewicht des Athleten. Die empfohlene Kalorienzufuhr für eine Schwimmerin im College beträgt unglaubliche 4.000-5.000 Kalorien pro Tag.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten
Obwohl Schwimmer mehr essen können, ist es wichtiger, was Schwimmer essen. Eine Junkfood- und zuckerreiche Ernährung ist in Bezug auf den Nährwert nicht gerade ideal. Es geht nicht nur um die Menge der verzehrten Lebensmittel, sondern auch um die Qualität.
Jeder Schwimmer braucht Kohlenhydrate in seiner Ernährung. Kohlenhydrate decken den unmittelbarsten Energiebedarf des Körpers und dienen als Hauptbrennstoff für das Training eines Athleten. Einige Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind und gut in die Ernährung eines Schwimmers passen, sind:
Brauner/weißer Reis
Vollkornnudeln
Vollkornbrot
Fettarmer/fettfreier Joghurt
Die Bedeutung von Protein
Protein ist auch maßgeblich an der richtigen Versorgung und Erholung des Körpers nach anstrengender körperlicher Betätigung beteiligt. Es ist wichtig, Protein und Kohlenhydrate zusammen zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht ermöglicht und Blutzuckerspitzen reduziert. Einige proteinreiche Lebensmittel sind:
Fisch
Hähnchenfleisch ohne Haut
Rindfleisch
Eier
Fettarmer griechischer Joghurt
Natürlich ist es für Sportler wichtig, auch andere Nährstoffe zu sich zu nehmen. Dinge wie Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Antioxidantien und verschiedene Fette sind alle notwendig, um den Körper gesund und leistungsfähig zu halten.