Haben Sie jemals einen schriftlichen Schwimm-Workout angeschaut und sich gedacht: „Was zum Teufel soll das überhaupt bedeuten?“ Wenn ja, sind Sie damit sicherlich nicht allein. Der Fachjargon und die Sprache in der Welt des Schwimmens können auf den ersten Blick überwältigend sein und Sie einschüchtern. Mit dem Schwimmen anzufangen kann beängstigend sein, besonders wenn Sie nicht wissen, welche Workouts Sie machen sollen.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen 3 einfache Schwimm-Workouts für Anfänger vor, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Einige dieser Workouts erfordern die Verwendung von Ausrüstung. Hier ist die beste Ausrüstung, die ein Anfängerschwimmer haben sollte. Egal, ob Sie neu im Schwimmbad sind oder einfach nur Ihre Routine ändern möchten, diese Workouts sind ein großartiger Ausgangspunkt.

Jedes dieser 3 Workouts ist so konzipiert, dass es in einem 25-Yard-Becken absolviert werden kann.

Workout #1 „Das Intro“

Aufwärmen: 100 Yards nach Wahl schwimmen (4 Bahnen)

3 x 50 Yards nach Wahl

3 x 50 Yards Beinschlag

2 x 25 Yards schnell

100 Yards Ausschwimmen

Gesamt: 650 Yards

Erklärung: Du beginnst mit 200 Yards nach Wahl. Dies kann Freistil, Rücken oder Brustschwimmen sein … was auch immer dich aufwärmt und startklar macht. Als Nächstes schwimmst du dreimal 50 Yards in moderatem Tempo, die Schwimmart ist dir überlassen. Nimm dir nach jeder Anstrengung so viel Ruhe, wie du brauchst. Danach wiederholst du dreimal 50 Yards, aber dieses Mal nur Beinschlag. Verwende dafür ein Kickboard oder lege dich flach auf den Rücken in eine Stromlinienposition und mache so Beinschlag. Schließlich schwimmst du zweimal 25 Yards so schnell du kannst. Gönne dir zwischen den Anstrengungen ausreichend Ruhe, wenn du es richtig machst, wirst du sie brauchen.

Schwimme am Ende 100 Yards locker aus, um eventuelle Milchsäure aus deinem Körper zu spülen.

Trainingseinheit #2 „Ausdauer aufbauen“

Aufwärmen: 180 Meter nach Wahl schwimmen (8 Bahnen)

4 x 90 Meter Schwimmen mit Flossen

4 x 90 Meter Schwimmen

1 x 90 Meter Ausschwimmen

Gesamt: 1000 Meter

Erklärung: Ziel dieser Einheit ist es, deine aerobe Ausdauer aufzubauen. Versuche nicht, jede Wiederholung mit maximaler Anstrengung zu schwimmen. Tatsächlich solltest du jede 90 Meter in einem sehr angenehmen Tempo schwimmen, das du für den Rest des Trainings beibehalten kannst.

Beginne mit einem 180-Meter-Aufwärmen nach Wahl. Als Nächstes schnallst du dir Flossen an und schwimmst 4 x 90 Meter. Ruhe dich nach Bedarf aus. Konzentriere dich darauf, deinen Schlag zu verlängern und den erhöhten Vortrieb der Flossen zu nutzen. Dann wiederholst du dieselbe Distanz von 4 x 90 Metern, diesmal ohne Flossen. Es sollte sich nach dem Entfernen der Flossen etwas schwieriger anfühlen, versuche, dich dadurch zu kämpfen.

Schwimme mindestens 90 Meter aus.

Workout #3 „Pyramide“

Aufwärmen: 200 Yards beliebig schwimmen (8 Bahnen)

1 x 50 Yards schwimmen

1x 100 Yards schwimmen

1x 150 Yards schwimmen

1x 100 Yards schwimmen

1 x 50 Yards schwimmen

(Wenn du fit bist, wiederhole die Pyramide 2x)

Gesamt: 650 - 1100 Yards

1 x 100 Abkühlen

Erklärung: Dieses Training ist als Pyramide aufgebaut, wobei die Schwimmdistanzen ansteigen und dann wieder abfallen, während du fortschreitest. Nach dem Aufwärmen beginnst du mit 50 Yards Schwimmen. Dann 100 Yards Schwimmen, 150 Yards Schwimmen und wieder herunter auf 50 Yards Schwimmen. Bei längeren, eher aeroben Trainingseinheiten ist es wichtig, sich zu schonen. Beginne immer mit einer Geschwindigkeit, die du über die gesamte Dauer des Satzes aufrechterhalten kannst. Wenn du die Pyramide abgeschlossen hast und eine zusätzliche Herausforderung möchtest, absolviere die Pyramide zweimal!

Diese 3 Workouts eignen sich alle gut für Anfänger und können Ihnen helfen, Ausdauer aufzubauen, Ihre Beine zu stärken und sogar Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie an weiteren Schwimm-Workouts interessiert sind, sehen Sie sich unsere Trainingskarten an! Denken Sie wie immer daran, während des Trainings hydriert zu bleiben, besonders wenn Sie im Freien schwimmen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und achten Sie auf die Grenzen Ihres Körpers.

Denken Sie auch daran, sich auf Ihre Schwimmtechnik zu konzentrieren, da diese sehr wichtig ist. Es gibt viele Ressourcen zur Verbesserung der Technik. Eine der effektivsten ist Live-Coaching unter Wasser von Zygo.

Bleiben Sie dran und Sie werden bald deutliche Steigerungen Ihrer Schwimmausdauer feststellen.