Here are 5 proven ways puoi sviluppare la tua resistenza nel nuoto:
1. Inizia lentamente, procedi gradualmente
Developing swimming endurance won’t happen overnight, and you need to work at it consistently. Don’t push yourself too hard, or you could risk burnout or overtraining.
Inizia in modo lento e facile e concentrati sul mantenimento di una buona forma. Sviluppare una buona tecnica ti consentirà di nuotare in modo più efficiente e risparmierai più energia mentre nuoti a una velocità maggiore.
Una volta che nuoti con una buona forma, aumenta lentamente il volume totale dei tuoi allenamenti. Prova a nuotare qualche metro in più in ogni sessione. Rimani coerente e dai priorità ai giorni di recupero. Aumentare lentamente è il modo migliore per aumentare la resistenza, il tutto assicurandosi di non incontrare ostacoli che ti facciano tornare indietro.
2. Allunga la corsa
Mantenere una bracciata più lunga ed aggraziata in acqua ti aiuterà a coprire più distanze con meno sforzo, aumentando la tua resistenza nel nuoto. Per fare ciò, mantieni un calcio costante e genera la maggior parte dello slancio dai fianchi e dalle spalle. Consideralo come un movimento oscillante, avanti e indietro, cerca di non fare affidamento esclusivamente sul movimento delle braccia per ottenere potenza. Olympian Sun Yang is a great example of what it looks like to swim a long, fluid freestyle.
3. Aumenta la distanza, ma diminuisci le ripetizioni.
The longer you can swim without stopping, the more you’ll build your endurance. Instead of doing your usual routine of 6x50 yard swims. Do 3x100 yard swims. You’re swimming the same amount of yardage, but doing it more effectively. Try to work your way up from each milestone. If you’re able to complete 400 yards straight without stopping, attempt a 600 yard swim, and so on. Your body will adapt to what you throw at it, assuming you allow yourself ample time to rest and recover.
4. Allenamento a intervalli
On top of longer, uninterrupted swims, you should implement qualche forma di allenamento a intervalli. Interval training works both the anaerobic and aerobic energy systems (you’ll need to develop both if you want to swim fast for an extended period of time.) Instead of doing 2x100 yard swims on a 3:00 interval, cut down your rest to 2:30. Once you adapt to the new interval, go lower. See just how low you can manage. You’ll become more efficient, as well as powerful in the water in doing so.
5. Fai allenamento su terreni asciutti o incrociati
Incorporating some form of allenamento della forza outside of the water will help you develop the necessary muscle groups to power your strokes. Place emphasis on your core, lats, and legs. All play a major role in propulsion within the water. Implement some form of strength training, and your strokes will begin feeling easier, and you’ll be able to swim much more effortlessly.
With consistent training and mindful practice, you’ll find yourself swimming further and faster than ever before.
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